Blog utrzymuje się z reklam.
Dziękuję za wsparcie i dobre słowo :)
Czym właściwie jest zdrowie? 7 rzeczy, które mają największy wpływ na nasze życie
```Zdrowie często zaczynamy doceniać dopiero wtedy, gdy zaczyna się z nim dziać coś niepokojącego.
Wtedy pojawiają się badania, lekarze, leki, suplementy i pytania: „Co mam zrobić, żeby było lepiej?”
Tymczasem większość rzeczy, które mają ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, nie jest szczególnie skomplikowana.
Nie musimy znać całej fizjologii człowieka. Warto natomiast wiedzieć, które elementy stylu życia mają największe znaczenie i dlaczego.
```1. Sen
```Sen nie jest stratą czasu.
Podczas snu organizm między innymi reguluje pracę mózgu, układu odpornościowego, metabolizmu i gospodarki hormonalnej.
Przewlekłe niedosypianie może wpływać na apetyt, koncentrację, samopoczucie i zdolność organizmu do prawidłowej regeneracji.
Dlatego pierwsza zasada zdrowia jest banalna:
Nie próbuj stale funkcjonować na deficycie snu.
Nie każdy potrzebuje dokładnie ośmiu godzin. Ważniejsza jest regularność i odpowiednia dla konkretnej osoby długość snu.
```2. Ruch
```Człowiek nie został stworzony do siedzenia przez większość dnia.
Nie oznacza to jednak, że każdy musi biegać maratony albo spędzać godzinę dziennie na siłowni.
Regularny ruch może być znacznie prostszy:
- spacer,
- jazda na rowerze,
- pływanie,
- ćwiczenia siłowe,
- praca w ogrodzie,
- szybkie chodzenie po schodach.
Najważniejsze jest to, żeby ruch pojawiał się regularnie.
30 minut ruchu kilka razy w tygodniu jest lepsze niż ambitny plan treningowy, który wytrzymujemy przez dwa tygodnie.
```3. Jedzenie
```Zdrowa dieta nie musi oznaczać jedzenia wyłącznie produktów ekologicznych, liczenia każdej kalorii i kupowania drogich suplementów.
Podstawą powinny być przede wszystkim produkty o wysokiej wartości odżywczej:
- warzywa,
- owoce,
- produkty pełnoziarniste,
- strączki,
- ryby,
- jaja,
- nabiał lub jego odpowiedniki,
- orzechy i nasiona,
- odpowiednie źródła białka.
Warto natomiast ograniczać dużą ilość żywności wysoko przetworzonej, nadmiar cukrów dodanych, soli i kalorii.
Nie chodzi o perfekcję.
```Liczy się to, co jesz przez większość dni, a nie pojedynczy hamburger zjedzony w sobotę.
4. Masa ciała
```Masa ciała nie jest jedynym wyznacznikiem zdrowia.
Jednocześnie nadmierna ilość tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha, wiąże się z większym ryzykiem wielu problemów metabolicznych i sercowo-naczyniowych.
Dlatego warto patrzeć nie tylko na kilogramy.
Znaczenie mają również:
- obwód talii,
- aktywność fizyczna,
- ciśnienie tętnicze,
- poziom glukozy,
- profil lipidowy,
- sposób odżywiania.
Nie trzeba osiągać „idealnej” sylwetki.
Celem powinno być zdrowe ciało, które pozwala normalnie funkcjonować przez wiele lat.
```5. Alkohol i nikotyna
```W przypadku używek zasada jest wyjątkowo prosta.
Im mniej czynników, które zwiększają ryzyko chorób, tym lepiej.
Palenie tytoniu jest jednym z najważniejszych możliwych do uniknięcia czynników ryzyka wielu chorób.
Alkohol również nie jest obojętny dla organizmu.
Nie oznacza to, że zdrowie zależy od prowadzenia perfekcyjnego życia. Chodzi o świadome podejmowanie decyzji.
```6. Stres i relacje
```Zdrowie to nie tylko cholesterol i ciśnienie.
Człowiek jest również organizmem społecznym.
Przewlekły stres, brak odpoczynku, samotność i problemy w relacjach mogą wpływać na funkcjonowanie całego organizmu.
Dlatego dbanie o zdrowie powinno obejmować również:
- odpoczynek,
- kontakt z ludźmi,
- czas poza pracą,
- hobby,
- aktywność na świeżym powietrzu.
Nie wszystko da się „naprawić” suplementem.
```7. Profilaktyka
```Nawet najlepszy styl życia nie gwarantuje, że nigdy nie zachorujemy.
Dlatego ważna jest profilaktyka.
W zależności od wieku, płci, historii rodzinnej i czynników ryzyka warto korzystać z odpowiednich badań i konsultacji medycznych.
W praktyce oznacza to między innymi kontrolowanie takich rzeczy jak:
- ciśnienie tętnicze,
- masa ciała,
- glukoza,
- cholesterol,
- podstawowe badania zalecone przez lekarza,
- badania przesiewowe odpowiednie do wieku i płci.
Czy trzeba zmienić wszystko naraz?
```Nie.
To jeden z największych błędów.
Ktoś postanawia jednocześnie:
- rzucić cukier,
- zacząć biegać,
- chodzić na siłownię,
- schudnąć 15 kg,
- spać osiem godzin,
- medytować,
- brać dziesięć suplementów.
Po miesiącu większość planu znika.
Znacznie lepsza jest metoda małych zmian.
Najpierw popraw sen. Potem dodaj regularny spacer. Następnie popraw kilka podstawowych elementów diety. Później zajmij się treningiem siłowym.
```Najważniejsza zasada
```Zdrowie nie jest jednym parametrem.
To suma wielu rzeczy działających razem:
sen + ruch + odżywianie + prawidłowa masa ciała + ograniczenie używek + zdrowie psychiczne i relacje + profilaktyka
Nie musisz robić wszystkiego idealnie.
Jeżeli poprawisz kilka najważniejszych elementów i będziesz robić to przez lata, możesz zrobić dla swojego zdrowia znacznie więcej niż poprzez szukanie jednej „magicznej” diety, tabletki czy suplementu.
```Co możesz zrobić dzisiaj?
```Wybierz tylko jedną rzecz:
Idź na 30-minutowy spacer.
Nie dlatego, że spacer rozwiąże wszystkie problemy zdrowotne.
Dlatego, że zdrowie buduje się przede wszystkim z małych decyzji powtarzanych przez lata.
```
